[...] Jest to podobny skład jak podczas przygotowan do zawodów.Nie jestem zawodnikiem który poza sezonem je dużo kalorii a potem gwałtownie przycina.Prawdę mówiąc po za sezonem jem często mniej kalorri niż w sezonie.Kluczem jest tutaj tempo przemiany materii które teraz jest dużo wolniejsze i tyle jedzenia w zupełnosci mi wystarczy do rozwoju [...]
[...] do nich 2 miesiące (a dokładniej 10 tygodni). Wiem, że utrata wagi wiąże się ze spadkiem siły absolutnej, ale jednocześnie może to oznaczać wzrost siły względnej. Czyli ogólnie sugerujesz, że jem za mało, a warzyw nie powinnam wliczać do bilansu? Jakie sugerujesz ilości WW w DT a jakie w DNT? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-01 14:07:55
emotki widac wszystkie :-) wiesz co owoce dorzucam do posilkow czyli np jem tak: 1wszy posilek kurczakowo-soczewicowy i do tego dorzucam np pomarancze i tak samo robie w przypadku orzechow, traktuje je jako dodatek do posilku, jako dodatkowa przegryzke :-) nie wiem, ale chyba moze tak byc? a banan wiem ze po treningu, dzisiaj np tak bedzie bo [...]
W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]
no tak jak zależy tylko na sile to nie ma znaczenia. ale chłopak pyta "czy go nie zaleje". taki cheat day to chyba prościutka droga do zalania. dodatkowo, że aeroby w niedziele. jaki sens one mają? to tak nie działa, że jem co chcę cały dzień a na wieczór aeroby i mam czyste sumienie
jeść 5-6 razy dziennie to dla mnie nie problem bo i tak tyle jem mimo że nie ćwicze po prostu co około 2 godz jestem głodny, chodzi mi o to że nie zawsze będe mógł jeśc wartościowe posiłki tak jak np kurczak
[...] i jak ja to nazywam ciążą spożywczą. NIENAWIDZĘ tego uczucia cieżkości, które nierzadko mnie dopada. Widziałam, że Marta zaleciła Ci zrezygnować z makaronów i nabiału. Ja jem codzinnie do 150g nabiału i makaron też jest w diecie - bez przesady ale jest. Może też powinnam zrezygnować, ale na razie nie zdobędę się na ten krok ;P Póki co cały [...]
[...] czy dobrze dobrane ćwiczenia. Co do tkanki tłuszczowej i diety mam 174 i ważę 70kg przed treningami ważyłem 74 więc schudłem bardziej już nie chce bo to nie opłacalne. A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której jeść ale jem same zdrowe rzeczy (ryż owoce kurczak jaja) itp żadnych chipsów coli hamburgerów kebabów itp.
[...] TO WLASNIE TE TWOJE GLOWNE CWICZENIA MAJA BYC TWOIM PRIORYTETEM,A NIE KATOWANIE BRZUCHA! "A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której jeść ale jem same zdrowe rzeczy (ryż owoce kurczak jaja) itp żadnych chipsów coli hamburgerów kebabów itp." super...tylko,ze to moze okazac sie niewystarczjace,do osiagniecia Twojego [...]
[...] i energia się we mnie wręcz buntuje, to dalej na wadze nic nie przytyłem. Diety się nie trzymam jakoś, w wakacje miałem czas to super trzymałem dietę i przyznam że wtedy mialem najwieksza eksplozje siły. Dziś poprostu jem dobre śniadanie, na obiad najczęściej to co w domu jest i kolacja i posiłki przed i po treningowe to już białko i węgle
[...] miałam tak samo jak ty. Każdy kiepski dzień, zły humor zajadałam słodyczami w hurtowych ilościach. Pewnie dalej bym tak robiła ale trafiłam tutaj i będąc świadomą tego co jem i ile pracy muszę włożyć w to żeby chociaż troszkę fatu zniknęło powstrzymuje mnie przed napadami obżarstwa. Uwierz mi że były, są i będą dni kiedy już czekoladka [...]
[...] nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od monohydrant caps 9) ilość dni wolnych od kreatyny ... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam diety ,jem rozważnie nie zaduzo nie za mało 11)przewidziane finanse na cykl 60zl na spalacz 12) uwagi i sugestie nic
Nie dziękuję. Dzisiaj od rana zapisuję tam co jem, na koniec dnia wrzucę :) Fotki będą, jak nie dzisiaj to jutro, bo sama jak mam sobie cyknąć to pewnie nogi do połowy będą %-) Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-20 12:46:01 Fotki - masakrator... Nie wiedziałam, że tak wyglądam @-| [...]
Co do kcal to nie wiem ;/ nie przeliczałem nigdy ile. Ale dla mnie to czarna mamba jest... Jem za dwóch , przytyje ze 2 kg ale zaraz waga spada do punktu wagi docelowej czyli 65 kg. Mam cel aby przytyć i oczywiście ćwicząc 75 kg , wiecie jak narazie a nie wszystko od razu na chama. Nic nie ma od razu
Nie piszę diety,bo nie ważę jedzenia... Nie wiem ile gram dokładnie walę na kg masy ciała.Rano jem musli + śliwki-morele-o.wloskie-rodzynki z jogurtem - duża micha.Po siłce patelnie warzyw + pół piersi z kurczaka albo koło 200 gram wieprzowiny + ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) potem jakieś twarogi lub kanapki z mięsem/jajka a na noc albo 2 [...]
Rozumiem, Tak masuje, jem sporo, Czyli Masa + spalacz , mija sie z celem ? (bo wiem ze na redukcje jest dieta , na minus kcal). Czyli to nie działa w ten sposób, że MASUJE + Spalacz i zjade troche BF? Celu za bardzo nie mam(znaczy mam , ogólnie 75kg na rzeźbie), raczej czas sie liczy, bo pozniej planuje wyjazd i nie mam pojecia co z siłką będzie.
Ciekawa obserwacja: Nie licząc nie czuję się w ogóle głodna, a jem ok. 1800kcal. Normalnie jedząc 2000 cały czas myślę o jedzeniu. Zauwazylam to samo jak nie liczylam michy przez swieta. Na dodatek zrobilam ciasto fasolowe i zapomnialam o nim %-)
Teraz jeżeli mam ochotę na słodkie to po prostu jem, jak jestem na redukcji to w ogóle nie podjadam. Wiem, że nie mogę to nie ruszam słodyczy wcale, jest trudno ale daję radę. Czasami tak robię, klatka pięknie wchodzi :-) Wczoraj miałem odpoczywać ale zrobiłem steper 45 minut :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia [...]
najnowsze doniesienia, świeżo po siłowym: otóż od wczoraj jestem na J/NJ i zastanawialam sie jak to bedzie z treningiem na głodnego :-D Trening zaczelam dzis (FBW) o 11:50 i skonczylam o 13:10. Jestem wprost zdumiona. Myslałam, że rozniosę to żelastwo !!! Energii mialam full, zadnego zmęczenia, mroczków przed oczami (ciężary mam duże- jak na [...]
Mate-chodzi o to że jak odrazu po treningu wezmę porcję carbo to nie muszę jeść bananów a jak nie to wtedy je jem.Po treningu trzeba dostarczyć dużo węgli.To że jest to ostatni posiłek nie znaczy że zaraz po nim kładę się spać.Więc spokojnie;) Barki: -wyciskanie hantli 4x12-6 -wznosy sztangi w przód podchwytem 3x10-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
